7 Tage lang, erhältst du jeden Tag ein kurzes, effektives rund 5-Minuten-Video mit Übungen, die deine tiefliegende Bauch- und Beckenbodenmuskulatur aktivieren und stärken.
Diese Praxis ist um:
Rücken-und Kreuzschmerzen sowie Spannungen im Hüft-/Beckenbereich spürbar zu lindern
einen weichen, aufgeblähten oder vorgewölbten Bauch zu regulieren (Mum-Belly)
die natürliche Heilung einer möglichen Rektusdiastase (falls du Mama bist) zu unterstützen
deine Körpermitte spürbar zu kräftigen und deine Haltung zu verbessern
dich einfach rund um deine Mitte wohler zu fühlen
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur dich, 5 Minuten am Tag und die Bereitschaft, etwas zu verändern.
Sprache: Schweizerdeutsch
Rumpf, Bauch, Beckenboden mit gezielten, effektiven Übungen, die mir so unglaublich geholfen haben
Woher die Übungen kommen
Passionierte Yoga Lehrerin, Yoga Facilitatorin und Mama eines 3jährigen
Vor etwa eineinhalb Jahren hatte ich plötzlich starke Schmerzen: im Rücken, im Becken, in der Hüfte, vor allem nachts. Ich wusste nicht mehr wie liegen, bin morgens mit Schmerzen aufgewacht, und meine Schlafqualität wurde immer schlechter (noch schlechter als eh schon mit Kleinkind).
Ich war bei der Osteopathie, in der Massage, in der Physio. Manches hat kurz geholfen, aber nichts dauerhaft. Also hab ich angefangen, selbst zu recherchieren. Ich hab meinen Bauch abgetastet und festgestellt: Der Spalt zwischen den Bauchmuskeln hatte sich wieder leicht geöffnet. Und plötzlich ergab alles Sinn – meine Symptome passten genau zu dieser Problematik.
Schmerzen im unteren Rücken oder Kreuzbeinbereich
Druck- oder Schweregefühl im Becken
Verspannungen im Gesäss, in der Hüfte oder im seitlichen Rumpf
Nicht korrektue Haltung, leichtes Hohlkreuz
Vorwölbung des Bauchs („Mummy Tummy“ oder „Doming“)
Probleme beim langen Stehen oder Tragen (Gefühl von Schwäche)
Blähbauch oder Verdauungsbeschwerden
Inkontinenz oder häufiges Wasserlassen (v. a. beim Husten, Niesen, Lachen)
Ich hab einen Schritt zurück gemacht.
Hab nochmal ganz von vorne begonnen – mit präzisen, langsamen Atem- und Bewegungsübungen, die die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur aktivieren.
Übungen die ich eigentlich nie gern gemach hab. Aber schon nach wenigen Tagen hab ich einen krassen Effekt gespürt und gemerkt, wie gut sie mir tun. Die Schmerzen wurden weniger und ich spürte wie sich meine Haltung auch im Alltag veränderte.
Heute sind meine Schmerzen weg. Und weil mir genau diese Übungen so viel Lebensqualität zurückgegeben haben, teile ich sie jetzt: Weil ich weiss, wie viele Menschen ähnliche Beschwerden haben, oft ohne zu wissen, woher sie kommen.
"Kaum zu glauben was die paar wenigen Momente der Beschäftigung mit den tiefen Bauchmuskeln bewirken können. Am meisten gespürt habe ich sie bei meinem Schwimmtraining! Aber auch im Alltag bemerke ich immer wieder meine Mitte (die mir bis anhin eher unbekannt war) auch meine schlechte Atmung hat Verbesserung erfahren! Tusig dank liebe Sarah."
"Sarahs 7-Tage-Challenge kam für mich genau zur richtigen Zeit. Als Ernährungsberaterin mit Fokus auf Hormonbalance weiss ich, wie entscheidend die Tiefenmuskulatur für unser hormonelles Gleichgewicht ist – gerade bei Herausforderungen wie PMS, PCOS oder Endometriose. Die Übungen waren abwechslungsreich, wirkungsvoll und haben mich jedes Mal geerdet und tief entspannt. Ich war so begeistert, dass ich mich direkt für die Monats-Transformation angemeldet habe. Mach unbedingt weiter so, liebe Sarah!"
"Die Übungen sind so gut! Bei der Arbeit sitze ich viel und spüre fast täglich Spannung im unteren Rücken. Ich habe viel probiert um meine Schmerzen zu lindern. Schliesslich bin ich auf diese Core Übungen gestossen. So habe ich innert Kürze wirklich verstanden, was los ist: Ich muss meine Tiefenmuskulatur aktivieren und nicht nur meine Bauchmuskeln stärken. Heute sind die Beschwerden schon viel besser."