Aktiviere deine tiefe Bauch-, Rücken- & Beckenbodenmuskulatur. Lerne sie wieder korrekt zu aktivieren und integrieren, in nur 5-10min pro Tag.
7 Tage lang, erhältst du jeden Tag ein kurzes, effektives Video mit effizienten Übungen.
Diese Praxis ist um:
Rücken-und Kreuzschmerzen sowie Spannungen im Hüft-/Beckenbereich spürbar zu lindern
einen weichen, aufgeblähten oder vorgewölbten Bauch zu regulieren (Mum-Belly)
die natürliche Heilung einer möglichen Rektusdiastase (falls du Mama bist) zu unterstützen
deine Körpermitte spürbar zu kräftigen und deine Haltung zu verbessern
dich einfach rund um deine Mitte wohler zu fühlen
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur dich, 5 Minuten am Tag und die Bereitschaft, etwas zu verändern.
Sprache: Schweizerdeutsch
Kommt dir das bekannt vor?
❌ Rücken- und Kreuzschmerzen
❌ Druck- oder Schweregefühl im Beckenbereich
❌ Ein weicher, aufgeblähter oder vorgewölbter Bauch (Mum-Belly)
❌ Verspannungen in Hüfte, Gesäss oder seitlichem Rumpf
❌ Inkontinenz beim Husten, Niesen, Lachen oder Trampolinspringen
❌ Langes Stehen, Tragen oder Heben ist anstrengender als früher
Viele Frauen kennen das. Und du bist damit nicht allein: Mindestens jede dritte Frau erlebt im Laufe ihres Lebens Beckenbodenbeschwerden oder Symptome, die sie erst mal nicht zuordnen kann. Vielleicht hast du schon Physio oder Massage probiert. Es wird kurz besser, aber nicht wirklich nachhaltig. Weil der Grund oft nicht da sitzt, wo es weh tut, sondern tiefer: im Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung und der Tiefenmuskulatur in Bauch und Rücken.
❌ Kein klassisches Bauchtraining
❌ Keine Crunches, Sit-Ups etc.
✅ Beckenboden aktivieren und integrieren
✅ Tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur integrieren und stärken
✅ Rektusdiastase schliessen
Nach 7 Tagen wirst du spüren, was möglich ist und weisst wie du arbeiten musst
Woher die Übungen kommen
Passionierte Yoga Lehrerin, Yoga Facilitatorin und Mama eines 3jährigen
Vor etwa 2 Jahren, 1,5 Jahren nach Geburt meines Sohnes, hatte ich plötzlich starke Schmerzen: im Rücken, im Becken, in der Hüfte. War ständig verspannt. Nachts wusste ich nicht mehr wie liegen, bin morgens mit Schmerzen aufgewacht, und meine Schlafqualität wurde immer schlechter. Und das obwohl ich mich täglich bewegte, Yoga machte.
Ich war bei der Osteopathie, in der Massage, in der Physio. Manches hat kurz geholfen, aber nichts dauerhaft. Also hab ich angefangen, selbst zu recherchieren. Ich hab meinen Bauch abgetastet und festgestellt: Der Spalt zwischen den Bauchmuskeln hatte sich wieder geöffnet (Rektusdiastase), die tiefen Bauchmuskeln arbeiten nicht richtig mit. Und plötzlich ergab alles Sinn.
Schmerzen im unteren Rücken oder Kreuzbeinbereich
Druck- oder Schweregefühl im Becken
Verspannungen im Gesäss, in der Hüfte oder im seitlichen Rumpf
Nicht korrektue Haltung, leichtes Hohlkreuz
Vorwölbung des Bauchs („Mummy Tummy“ oder „Doming“)
Probleme beim langen Stehen oder Tragen (Gefühl von Schwäche)
Blähbauch oder Verdauungsbeschwerden
Inkontinenz oder häufiges Wasserlassen (v. a. beim Husten, Niesen, Lachen, Trampolinspringen)
Ich hab einen Schritt zurück gemacht. Hab nochmal ganz von vorne begonnen – mit präzisen, langsamen Atem- und Bewegungsübungen, die die tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur aktivieren.
Übungen die ich eigentlich nie gern gemach hab. Aber schon nach wenigen Tagen hab ich einen krassen Effekt gespürt und gemerkt, wie gut sie mir tun. Die Schmerzen wurden weniger, der Druck im Becken löste sich genau wie die Verspannungen und ich spürte wie sich meine Haltung auch im Alltag veränderte.
Und weil mir genau diese Übungen so viel Lebensqualität zurückgegeben haben, teile ich sie jetzt: Weil ich weiss, wie viele Menschen ähnliche Beschwerden haben, oft ohne zu wissen, woher sie kommen.
"Kaum zu glauben was die paar wenigen Momente der Beschäftigung mit den tiefen Bauchmuskeln bewirken können. Am meisten gespürt habe ich sie bei meinem Schwimmtraining! Aber auch im Alltag bemerke ich immer wieder meine Mitte (die mir bis anhin eher unbekannt war) auch meine schlechte Atmung hat Verbesserung erfahren! Tusig dank liebe Sarah."
"Ich hab nach der Geburt meiner Tochter ganz normal Rückbildung gemacht und danach noch einiges ausprobiert. Aber ehrlich gesagt, hatte ich nicht das Gefühl, dass es was bringt.
Erst mit diesen Übungen habe ich verstanden, wie ich meinen Beckenboden wirklich richtig ansteuern kann. Auf einmal hat es Klick gemacht.
Und seitdem merke ich endlich einen positiven Effekt im Alltag. Vielen Dank!"
"Sarahs 7-Tage-Challenge kam für mich genau zur richtigen Zeit. Als Ernährungsberaterin mit Fokus auf Hormonbalance weiss ich, wie entscheidend die Tiefenmuskulatur für unser hormonelles Gleichgewicht ist – gerade bei Herausforderungen wie PMS, PCOS oder Endometriose. Die Übungen waren abwechslungsreich, wirkungsvoll und haben mich jedes Mal geerdet und tief entspannt. Ich war so begeistert, dass ich mich direkt für die Monats-Transformation angemeldet habe. Mach unbedingt weiter so, liebe Sarah!"
"Die Übungen sind so gut! Bei der Arbeit sitze ich viel und spüre fast täglich Spannung im unteren Rücken. Ich habe viel probiert um meine Schmerzen zu lindern. Schliesslich bin ich auf diese Core Übungen gestossen. So habe ich innert Kürze wirklich verstanden, was los ist: Ich muss meine Tiefenmuskulatur aktivieren und nicht nur meine Bauchmuskeln stärken. Heute sind die Beschwerden schon viel besser."