In dieser Mini-Serie zeige ich dir drei gezielte Atemübungen, die dich dabei unterstützen können, vom Stressmodus in die Ruhe zu wechseln. Durch bewusstes Atmen beruhigst du dein Nervensystem, senkst den Cortisolspiegel und gibst deinem Körper die Möglichkeit, hormonelle Prozesse wieder in Balance zu bringen.
Eine einfache, aber tief wirkende Praxis, um innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern, auch an vollen Tagen.
Du bekommst:
3 geführte Atemtechniken (Pranayama)
Einführung in jede Technik
Infos zu Wirkung & Ziel
Video-Längen: 6, 5 und 10 Minuten
Wir atemen den ganzen Tag, aber oft falsch...
Wenn dein Alltag voll ist und du dich oft fühlst, als wärst du ständig unter Strom, reagiert dein Körper mit Anspannung und Stress. Bleibt der Cortisolspiegel über längere Zeit erhöht, kann das dazu führen, dass Schlaf, Verdauung und Hormone aus dem Rhythmus geraten.
In dieser Mini-Serie zeige ich dir, wie du den Atem als einfaches und wirksames Werkzeug nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
Eine wunderbare Möglichkeit, deinem Körper eine Pause zu geben, neue Energie zu tanken und deine Systeme auszugleichen.
Lerne 3 verschiedene, sehr wirkungsvolle Atemtechniken.
Übe sie direkt mit den Praxisvideos und spüre den Effekt.
Lerne wie du sie selbst üben und in den Alltag integrieren kannst.
Atme dich in Balance und unterstütze deine Körper in all seinen Funktionen.
Details
Wenn du innerlich angespannt bist, unruhig, oder dich oft nervös fühlst
Wenn hormonelle Veränderungen (z. B. in der Perimenopause) dich spüren lassen, dass dein System nicht mehr so mitspielt wie früher.
Wenn du Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Brainfog kennst
Du oft Mühe hast einzuschlafen weil die Gedanken kreisen
Wenn Stress, Schlaflosigkeit, Anspannung oder ein unruhiger Geist deinen Alltag bestimmen.
Was erwartet dich?
Drei gezielte Pranayama-Übungen: jede Übung ist darauf ausgelegt, dein Nervensystem zu beruhigen, in den Parasympathikus überzugehen und deinem Körper Raum zu geben, zur Ruhe zu kommen.
Klar strukturierte Einheiten mit Einführung und Anleitung, damit du ganz bewusst in die Praxis gehen kannst und nicht studieren musst.
Die Möglichkeit, diese Praxis in deinen Alltag zu integrieren auch wenn du wenig Zeit hast
Was du durch diese Serie möglicherweise erreichen kannst:
Mehr Ruhe im Nervensystem, wodurch sich dein Alltag entspannter anfühlen kann.
Ein ausgeglicheneres hormonelles Umfeld, indem dein Körper aus dem Dauer-Alarm-Modus herauskommen kann.
Eine stabilere Grundstimmung, bei der du dich weniger von Stress-Peaks mitnehmen lässt und mehr bei dir ankommen kannst.
Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Sie verstehen sich als unterstützende Praxis, die dir helfen kann, mit Stress, Erschöpfung oder hormonellen Veränderungen bewusster umzugehen und deinem Körper Momente der Regeneration zu schenken.
Ich kenne das Gefühl, wenn die Gedanken kreisen und sich innerlich eine nervöse Unruhe breitmacht. Atemübungen waren für mich der Moment, in dem sich etwas verändert hat: Sie helfen mir, aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen und zu spüren wie sich Ruhe und Gelassenheit anfühlt.